dieta zeby

Wtorek 12-04 DNT konie 1h + spacer 1h Rozpiski nie wrzucam bo wpadło pół czekolady {{:-( ( ostatnio strasznie mnie ciągnie do słodkiego ( dlatego dalej tyle wheya) i tłustego poza tym nie mam energii, najchętniej to bym spała cały dzień) Środa 13-04 DNT Konie 1h + spacer w pracy 1h ( nie udało mi się dotrzeć na siłownie, jutro się postaram, ale [...]

Dieta oczywiście jest rozmaita wrzuciłem tylko na szybko żeby pomakać że rozumiem jak ją ułorzyć. Tak poglądowo :) Co prawda caly dzien jem monotonnie bo gotuje raz na cały dzień ale dziennie co innego ;) co do treningow to przerabialem to przy fbw i tez musialem dodac po cwwiczeniu bo 0 pompy i zakwasów na bickach i tricach...

Nie chcę otwierać nowego tematu, bo pytanie wciąż związane z dietą. Rozumiem, że jeżeli waga nie będzie szła bądź będzie spadała (;c) mam dołożyć 100 kcal i obserwować co się będzie działo. Ale przyjmując teoretycznie, że 2700 starczy i waga będzie szła w górę to w jakim momencie mam podnieść kcal? Bo wiadomo, że nie będzie się codziennie waga [...]

Tutaj jest moja dieta http://www.fotosik.pl/zdjecie/2aca6ff14029c68f :) byłem na masie a teraz odejmuje po 50 -100 kalori dziennie zeby dojsci do zapotrzebowania kalorycznego na utrzymanie a potem na kalorie na redukcjie

[...] czyli 1302 kcal Aby utrzymać wagę:1562 kcal 15% białka: 234 kcal = 59 g 55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g 30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g a oblicznia byly robione z danych - 65 kg 155cm wiek 56 lat dieta redukcyjna i chce narazie optymalna zeby sie zwadpila nadmiarem zdrowej zywnosci Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-18 15:33:50

Tłuszcze przyjąłem 30 % całego zapotrzebowania, monotonna dieta mi nie przeszkadza. Obliczyłem makroskładniki na podstawie tego artykułu : http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html i wyszło bardzo podobnie do tego co mam. W tym artykule też jest napisane, żeby tłuszcze trzymać w granicach 20-30%. Zmieniony [...]

Ciężko mi się wczoraj trenowało i nie wiedziałem o co chodzi. Okazało się, że byłem przeziębiony. Dziś też jestem lekko przeziębiony, ale dałem radę zrobić HIIT. Pogoda jest dziwna, raz jak jechałem żeby zrobić trening tak wiało, że wróciłem do domu i wziąłem zimową kurtkę. Za chwilę jechałem tą samą drogą i było tak gorąco, że można było chodzić [...]

Ekonomiczna a nie jałowa :D. A tak poważnie to czasami(2-3x w tygodniu) zamiast kuraka w posiłku 2 i 3 wrzuce łososia albo wołowine,indyka. Dlaczego zły podział kwasów tłuszczowych? co moge zmienic? Slonecznik tez zastąpie czasami pestkami dyni, a olej kokosowy - oliwą z oliwek. Dieta jest taka trochę powtarzalna, żeby łatwo było makro wyliczyć - [...]

[...] tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca Tomek, zapotrzebowanie BMR wyliczyłem przy użycia kalkulatora na stronie potreningu.pl. Od tego odjąłem 500 kcal i [...]

myślałem o tym, ale 30-40 gramów to jest prawie nic - a chciałem od czasu do czasu wsunąc np lody :) sezon sie zaczyna a ja nie chce być uporządkowany diecie - chce zeby dieta była dla mnie , nie ja dla diety, a nie ukrywam, ze lody lubie wsuwać :) MImo ze po węglach mnie wysadza" . Chociaż po lodach jakotakiego wyrzucenia nie czuje :P to Co, ktoś [...]

Talia 80 z lenistwa skopiowałem swoją ankietę sprzed cyklu żeby szybciej było. Dieta to mój największy problem wiem ale nie będę startował na zawodach tylko chcę złapać masy i tyle . Z logiką dobrze tylko za szybko piszę i zamiast enan wpisałem mix

[...] tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,rower(szasa,mtb),motocross Odżywianie:czysta dieta Cel : masa/redukcja/rekomp? Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina C.omega3,prohormon D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Bardziej chodzi o to, żeby wyliczyć zapotrzebowanie i przyjąć odpowiednie wartości, bo tak na oko bez dostawidczenia to nie koniecznie musi wyjsc dobrze ta "dieta" ;-) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Zwykła dieta odpowiednio zbilansowana. Istotne jest żeby bilans kcal w czasie rekonwalescencji i rehabilitacji raczej nie był ujemny.

Spalacz stosujesz w wypadku kiedy chcesz dokończyć redukcję. Dużo również zależy od BF. Jeżeli masz mały % BF to wtedy możesz brać Spalacz żeby zrzucić jeszcze bardziej. Przy dużej tkance tłuszczowej Spalacz nie przynosi żadnych korzyści. Na początku dieta i trening w zupełności wystarczy.

tak żeby stopniowo zwiekszac bodzce na poczatek wystarczy sama dieta pozniej bedzie korzystnie je dodac

Z tym, że to jest moja dieta z początku redukcji a teraz tak jak mówiłem zmieniłem makro. Obciąłem znacząco węgle, dodałem troszkę białka a tłuszcze to tak w zasadzie różnie. Raz będzie 100g raz 70g, bo nie zawsze mam jak uzupełnić tłuszcze. A co do masy to nie patrzę mocno na wagę, ale skoro nie widzę różnic w lustrze to czymś się muszę [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html w zakładce lista tematów, są tematy które powinieneś przeczytać , po to żeby móc ułożyć odpowiedni jadłospis który pomoże ci osiągnąć twój cel, dieta to 90% sukcesu. następnie skieruj się do artykułu ronie220 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To jeszcze 2-3 zrzuty z potreningu.pl (wklep tam swoje produkty, jak nie ważysz to ilewazy.pl pomoże) chciałabym zobaczyć jak się odżywiasz i rozkładasz makra. Z opisu śniadania i obiadu obstawiam, że jesz za mało. (w którym miejscu tyjesz/chudniesz chodziło o części ciała a nie miesiąc :-P ale mniejsza już o to) to że się czułaś ociężała mogło [...]

[...] 20, nie mam problemów ze zdrowiem. Czy może to być spowodowane niedoborami magnezu? pozdrawiam i liczę na odpowiedzi! Wykonaj podst bad diag - morfologia, rozmaz, crp, glukoza, tsh, lipidogram i mocz. Dodatkowo pełny jonogram + chlorki żeby sprawdzić braki magnezu np. Później dieta, regeneracja i aktywność fizyczna - temu należy się przyjrzeć.